EQが高い人の特徴7選｜低い人との違いと、今日からできる改善法

EQとは

EQとは、自分や他者の感情を認識し、理解し、コントロールする能力のことです。

「心の知能指数」とも呼ばれ、IQとは異なり、努力次第で高めることができます。

EQが高い人の7つの特徴

1. 自分の感情を正確に把握している

EQが高い人は、自分が今どんな感情を抱いているかを正確に認識できます。

「なんとなくイライラする」ではなく、「この状況に不安を感じている」「期待通りにいかなくて悔しい」など、感情に名前をつけられます。

この「自己認識」がEQの土台です。

2. 感情的に反応しない

怒りや不安を感じても、それに振り回されません。

衝動的に言い返したり、感情をぶつけたりせず、一呼吸置いてから行動できます。

よくある場面:

• 批判されても冷静に受け止められる
• イライラしても、相手にぶつけない
• 焦っている時でも、落ち着いた判断ができる

3. 共感力がある

相手の立場に立って、その人がどう感じているかを想像できます。

単に「かわいそう」と思うだけでなく、相手の感情を深く理解しようとします。

4. 聞き上手である

話を聴くことに集中でき、相手に「理解されている」と感じさせます。

• 相手の話を遮らない
• 適切な相槌を打つ
• 相手の言葉を言い換えて確認する

5. 批判を成長の機会と捉える

ネガティブなフィードバックを受けても、防衛的にならず、学びとして受け入れられます。

自分を客観視できるため、「この指摘は当たっているかもしれない」と素直に検討できます。

6. 適切に自分を表現できる

自分の意見や気持ちを、相手を傷つけずに伝えられます。

攻撃的になることも、逆に我慢しすぎることもなく、バランスの取れたコミュニケーションができます。

7. 人間関係を大切にする

目先の利益よりも、長期的な信頼関係を重視します。

困っている人を見たら手を差し伸べ、約束を守り、感謝の気持ちを言葉にします。

EQが低い人の特徴

逆に、EQが低いとされる人には以下のような傾向があります。

感情のコントロールが苦手

些細なことですぐにイライラしたり、落ち込んだりします。感情の波が激しく、周囲も振り回されます。

自分の気持ちがよく分からない

「なぜ自分が怒っているのか」「何が不満なのか」を言語化できません。

相手の気持ちに鈍感

空気が読めず、相手を傷つける発言をしてしまうことがあります。

批判に過敏

少しでも否定的なことを言われると、攻撃的になったり、極端に落ち込んだりします。

人間関係でトラブルが多い

同じようなパターンで人間関係がこじれることが多く、「また同じことになった」と感じます。

EQが高い人と低い人の比較

項目	EQが高い人	EQが低い人
感情認識	自分の感情を正確に把握	自分の気持ちが分からない
感情制御	衝動を抑えられる	感情的に反応してしまう
共感力	相手の立場で考えられる	自分の視点に偏りがち
コミュニケーション	聞き上手	話を遮る、自分の話ばかり
批判への反応	成長の機会と捉える	防衛的、攻撃的になる
人間関係	信頼を築ける	トラブルが多い

あなたのEQは高い？低い？セルフチェック

以下の項目に当てはまるかチェックしてみてください。

EQが高い傾向:

• 自分の感情を言葉で説明できる
• 怒りを感じても、反応する前に考えられる
• 相手の気持ちを想像することが多い
• 批判されても、冷静に受け止められる
• 初対面の人とも会話が続く

EQが低い傾向:

• 自分がなぜイライラしているか分からないことが多い
• つい感情的に言い返してしまう
• 「空気が読めない」と言われたことがある
• 批判されると攻撃的になる、または極端に落ち込む
• 人間関係でよくトラブルになる

多く当てはまったとしても、EQは努力次第で高められます。

EQを高める5つの方法

1. 感情日記をつける

1日の終わりに、その日感じた感情を書き出しましょう。

「いつ」「何があって」「どう感じたか」を記録することで、自分の感情パターンが見えてきます。

2. 6秒ルールを実践する

感情的になりそうな時、6秒待ってから反応しましょう。

人間の感情的な反応のピークは約6秒で過ぎると言われています。この間を置くだけで、冷静な対応ができます。

3. 相手の立場を意識的に考える

「もし自分が相手だったら、どう感じるだろう？」と習慣的に考えましょう。

特に対立が起きた時に有効です。

4. フィードバックを求める

信頼できる人に「私のコミュニケーションで気になることはある？」と聞いてみましょう。

自分では気づけない盲点が分かります。

5. マインドフルネス瞑想を取り入れる

瞑想は自己認識を高め、感情をコントロールする力を養います。

1日5分からでも効果があります。

まとめ

EQが高い人には、自己認識、感情制御、共感力、コミュニケーション力といった共通の特徴があります。

ポイントの振り返り:

• EQが高い人は「感情を認識し、コントロールできる」
• EQが低いと人間関係でトラブルが起きやすい
• EQは生まれつきではなく、努力で高められる
• 感情日記、6秒ルール、フィードバックが効果的

まずは自分のEQを正確に知ることから始めましょう。

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よくある質問

Q: EQは生まれつき決まっている？

いいえ。IQと違い、EQは意識的なトレーニングで高めることができます。何歳からでも改善可能です。

Q: EQが高いと成功しやすい？

研究によると、職場での成功にはEQがIQの2倍重要という報告があります。特にリーダーシップやチームワークが求められる場面で効果を発揮します。

Q: EQが低いかもしれないと思ったらどうすればいい？

まずは自分の傾向を正確に把握することが第一歩です。EQ診断を受けて、自分の強みと弱みを知りましょう。

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最終更新日：2026年2月3日