無料EQ診断おすすめ5選｜自分の心の知能指数を正確に測る方法

EQ診断とは

EQ診断とは、自分の「心の知能指数」を測定するテストです。

IQテストが論理的思考力を測るのに対し、EQ診断は感情の認識・管理・活用能力を測定します。

EQ診断で分かること

• 自分の感情を認識する力
• 感情をコントロールする力
• 他者の感情を理解する力
• 人間関係を構築する力
• 自分の強みと弱み

なぜEQ診断を受けるべきか

1. 自己理解が深まる 自分では気づいていない感情パターンや傾向が分かります。

2. 改善点が明確になる どの領域を伸ばせばいいかが具体的に分かります。

3. 成長を測定できる 定期的に受けることで、トレーニングの効果を確認できます。

EQ診断の種類

自己評価型

自分で質問に回答し、結果を算出するタイプです。

メリット:

• 手軽に受けられる
• 無料のものが多い
• すぐに結果が分かる

デメリット:

• 自己認識のバイアスがかかる
• 「こうありたい自分」で回答しがち

能力測定型

実際の課題を解いて能力を測定するタイプです。

メリット:

• 客観的な測定ができる
• 自己認識のバイアスを排除できる

デメリット:

• 時間がかかる
• 有料のものが多い

360度評価型

周囲の人（上司、同僚、部下）からもフィードバックをもらうタイプです。

メリット:

• 他者から見た自分が分かる
• 自己認識とのギャップを発見できる

デメリット:

• 協力者が必要
• 企業向けで個人利用は難しい

おすすめEQ診断5選

1. 当サイトのEQ診断【無料・おすすめ】

特徴:

• 無料で何度でも受けられる
• 5分程度で完了
• EQの4つの領域を測定
• 結果をすぐに確認できる
• 改善のためのアドバイス付き

こんな人におすすめ:

• まずは気軽にEQを測ってみたい人
• 自分の強みと弱みを知りたい人
• EQトレーニングの効果を定期的に確認したい人

2. MSCEIT

特徴:

• 心理学者サロベイとメイヤーが開発した本格的なテスト
• 能力測定型で客観性が高い
• 科学的な信頼性が認められている
• 約45分かかる
• 有料（企業向け）

こんな人におすすめ:

• 科学的に正確な測定を求める人
• 企業の人材評価として活用したい人

3. EQ-i 2.0

特徴:

• 世界で最も広く使われているEQアセスメントの一つ
• 15の領域を詳細に測定
• 自己評価型
• 有料（認定コーチを通じて受験）

こんな人におすすめ:

• 詳細なフィードバックが欲しい人
• コーチングと組み合わせたい人

4. 各種無料オンライン診断

特徴:

• インターネット上で無料で受けられる
• 手軽に始められる
• 精度はまちまち

注意点:

• 科学的根拠が不明確なものもある
• 結果はあくまで参考程度に

5. 企業向け360度評価

特徴:

• 自己評価と他者評価を組み合わせる
• リーダーシップ開発で多く使われる
• 自己認識のギャップを発見できる

こんな人におすすめ:

• 管理職・リーダー
• 組織として人材開発に取り組みたい企業

EQ診断の選び方

目的で選ぶ

目的	おすすめの診断タイプ
気軽に自分を知りたい	無料オンライン診断
正確に測定したい	能力測定型（MSCEIT等）
成長を追跡したい	繰り返し受けられる無料診断
他者からの視点も知りたい	360度評価
コーチングを受けたい	EQ-i 2.0等 + 認定コーチ

受験時の注意点

1. 正直に回答する 「こうありたい自分」ではなく、「今の自分」で回答しましょう。

2. 時間に余裕を持つ 焦って回答すると正確な結果が出ません。

3. 結果を受け入れる 低い結果が出ても落ち込まないこと。EQは高められます。

4. 定期的に受ける 成長を測定するために、3〜6ヶ月ごとに受けることをおすすめします。

診断結果の活かし方

1. 強みを認識する

高いスコアの領域は、あなたの武器です。意識的に活用しましょう。

2. 弱みを特定する

低いスコアの領域は、改善の余地があります。ただし、すべてを平均的に高める必要はありません。

3. 具体的なアクションに落とす

「自己管理が低い」と分かったら、「6秒ルールを実践する」など具体的なトレーニングを始めましょう。

4. 変化を追跡する

定期的に診断を受けて、成長を確認しましょう。

よくある誤解

「EQが低い＝ダメな人」ではない

EQは能力の一側面に過ぎません。また、EQは高めることができます。

「一回の診断で全てが分かる」わけではない

その日のコンディションや心理状態によって結果は変わります。複数回受けて傾向を見ましょう。

「高ければ高いほどいい」わけではない

極端に高いEQが必ずしも良いとは限りません。バランスが重要です。

まとめ

EQ診断は、自己理解を深め、成長の方向性を見つけるための有効なツールです。

ポイントの振り返り:

• EQ診断には自己評価型、能力測定型、360度評価型がある
• 目的に合わせて選ぶことが重要
• まずは無料診断で自分の傾向を把握しよう
• 結果を具体的なアクションに落とすことで成長につながる

まずは気軽にEQ診断を受けて、自分の現在地を確認してみましょう。

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よくある質問

Q: EQ診断の結果は正確？

診断の種類によります。科学的に検証されたテスト（MSCEIT等）は信頼性が高いです。無料診断は参考程度に捉え、傾向を把握する目的で活用しましょう。

Q: EQが低かったらどうすればいい？

EQはトレーニングで高められます。まずは低かった領域を特定し、具体的な改善策に取り組みましょう。

Q: 何度も受けていい？

はい。定期的に受けることで、成長を測定できます。3〜6ヶ月ごとに受けることをおすすめします。

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最終更新日：2026年2月3日